{"id":8049,"date":"2015-09-30T12:06:36","date_gmt":"2015-09-30T10:06:36","guid":{"rendered":"http:\/\/mokrolive.info\/?p=8049"},"modified":"2015-09-30T12:17:29","modified_gmt":"2015-09-30T10:17:29","slug":"zasto-je-rano-ustajanje-dobro-za-vas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mokrolive.info\/?p=8049","title":{"rendered":"ZA\u0160TO JE RANO USTAJANJE DOBRO ZA VAS?"},"content":{"rendered":"
\n

\"Budilnik\"<\/a>Predugo spavanje ne samo da nije dobro za va\u0161u karijeru, ve\u0107 mo\u017ee uticati na to da se cijeli dan osje\u0107ate umorno, depresivno i bezvoljno. Evo kako da promijenite ovu lo\u0161u naviku i da lako postanete ranoranilac.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Istra\u017eivanja su pokazala da osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i vi\u0161e energije tokom dana od spavalica. Tako\u0111e je dokazano da su manje podlo\u017eni stresu po\u0161to imaju vi\u0161e vremena da zavr\u0161e svoje obaveze pa imaju i manje razloga za nerviranje. Mali broj ljudi je sre\u0107an kada rano ujutru zazvoni budilnik, pogotovu ako ste kasnije legli, ali to je na\u0161a realnost i samo je potrebno da je prihvatite kao takvu i u\u010dinite sve \u0161to je mogu\u0107e kako biste sebi olak\u0161ali. Napravite neke male promjene u svakodnevnom \u017eivotu i iznenadi\u0107ete se kako \u0107ete lako uspostaviti ravnote\u017eu, ranije odlaziti na spavate i ranije ustajati.<\/p>\n

Prevarite svoj unutra\u0161nji sat\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kada odlu\u010dite da promijenite svoje navike, uradite to postepeno. Ako ste donijeli odluku da po\u010dnete da ustajete ranije nego ina\u010de, nemojte odmah naviti budilnik na primjer sat prije vremena kada ste navikli da se budite, ve\u0107 na svakih nekoliko dana pomjerajte bu\u0111enje 10 minuta unazad dok ne do\u0111ete do \u017eeljenog vremena. Va\u0161 organizam \u0107e se malo-pomalo navikavati na nov re\u017eim i samim tim \u0107ete po\u010deti i ranije da idete na spavanje.<\/p>\n

Mentalni trik\u00a0<\/strong><\/p>\n

Smislite neki ritual koji \u0107ete svako jutro obavljati, a u kom \u0107ete u\u017eivati kako bi vam rano ustajanje lak\u0161e palo. Odvojite 15, 20 minuta da popijete kafu ili doru\u010dkujete ili jednostavno pustite svoju omiljenu muziku \u010dim se probudite. Ovo \u0107e vam pomo\u0107i da se razbudite i da sa osmjehom na licu zapo\u010dnete dan. Nikako nemojte \u010dim otvorite o\u010di da razmi\u0161ljate o obavezama koje vas \u010dekaju.<\/p>\n

Manje kafe\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kako biste lak\u0161e i ranije zaspali uve\u010de, nemojte tokom dana pretjerivati sa koli\u010dinom kofeina koju unosite. Ograni\u010dite se na dvije kafe dnevno i neka posljednja bude najkasnije oko 16 \u010dasova. Ukoliko ste ba\u0161 veliki ljubitelj ovog ukusnog napitka, kupite kafu bez kofeina pa \u0107ete mo\u0107i i uve\u010de da u\u017eivate ispijaju\u0107i je.<\/p>\n

Bavite se sportom\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dobro je poznato da fizi\u010dka aktivnost pozitivno uti\u010de na kvalitetan san i otklanja nesanicu, a istovremeno poma\u017ee da imamo vi\u0161e energije tokom dana. Ukoliko mo\u017eete, bilo bi idealno da odradite trening ujutru kako biste se razbudili i pokrenuli organizam. Ako vam vi\u0161e prija da vje\u017ebate popodne, trudite se da ne bude suvi\u0161e kasno.<\/p>\n

Jak doru\u010dak i lagana ve\u010dera\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kada se probudimo, na\u0161em tijelu je potrebna energija, a najbolji na\u010din da je obezbijedimo jeste da pojedemo jak doru\u010dak koji \u0107e u sebi imati i ugljene hidrate i proteine pa tek nakon njega mo\u017eemo popiti kafu. Na ovaj na\u010din, pokrenu\u0107emo metabolizam i zapo\u010deti dan na pravi na\u010din. A kako uve\u010de ne biste imali problema da zaspite, trudite se da ne ve\u010derate poslije 19 \u010dasova i da obrok bude siroma\u0161an uljenim hidratima. Tunjevina sa salatom ili pile\u0107e bijelo meso sa barenim povr\u0107em neki su od predloga za ukusnu ve\u010deru.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Predugo spavanje ne samo da nije dobro za va\u0161u karijeru, ve\u0107 mo\u017ee uticati na to da se cijeli dan osje\u0107ate umorno, depresivno i bezvoljno. Evo kako da promijenite ovu lo\u0161u naviku i da lako postanete ranoranilac. Istra\u017eivanja su pokazala da osobe koje rano ustaju imaju bolji imunitet i vi\u0161e energije tokom dana od spavalica. Tako\u0111e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[38,10],"tags":[60],"class_list":["post-8049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ljepotaizdravlje","category-news","tag-ishrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8051,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8049\/revisions\/8051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mokrolive.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}